Medidas de higiene del sueño

Medidas de higiene del sueño

Medidas de Higiene del sueño Telesalud Chile

#QUÉDATEENCASA 

Nuestros médicos por medio de la Telesalud Chile, te recomiendan las siguientes medidas de higiene de sueño:

  1. Evitar estimulantes al menos 6 horas antes de acostarse: café, coca-cola, tabaco, bebidas energéticas.
  2. Evitar el ejercicio intenso 4 a 6 horas antes de dormir.
  3. Utilizar el dormitorio sólo para dormir: Evitar tener televisión en la pieza o utilizar el dormitorio para otras actividades cotidianas como trabajar o comer. La idea es que el cerebro asocie la cama con irse a dormir.
  4. Evitar comidas pesadas 2 horas antes de irse a acostar. Se pueden tomar infusiones relajantes como melissa, lavanda, naranja.
  5. Realizar rutina de desconexión antes de dormir: escuchar música relajante, meditación, ducha caliente, etc.
  6. Procurar condiciones optimas para dormir, en cuanto a ventilación, temperatura, ruidos ambientales.
  7. Evitar estimulación lumínica al cerebro 30 minutos antes de dormir: computador, celular, televisión, cerrar cortinas. El cerebro asocia la luz con el estado de alerta.
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